Dziękuję Ci Obliques za szybką odpowiedź. Czyli co? 1. Mam podbić metabolizm, zwiększając ilość jedzenia (w tym tyg jest 1400) do mojego zerowego bilansu? Mój BMR=1346, a zerowy bilans ok 1950. dodając 100 kcal/tydzień będzie to trwało 5 tygodni. W "Odchudzaniu Łopatologicznie" był taki sposób, od 1500 kcal B 2,2xwaga T 90 WW 50 i [...]
[...] diety. I utknęłam na ustalaniu zapotrzebowania na makroskładniki. Białko jest jasne- 2g/1kg masy ciała, a więc wyszło mi 132g białka (czyli 528kcal), przy zapotrzebowaniu 1400-1500. Ale mam problem z rozłożeniem reszty kcal na węglowodany i tłuszcze. Nie mam w tym wprawy i wychodzą mi kosmiczne liczby przy stosowaniu wzorów znalezionych w [...]
[...] dłużej… Dieta: w miarę ścisła - CKD: B – 135, T – 93, W – 20 (warzywa, zwłaszcza zielone raczej bez ścisłych ograniczeń), kcal: ok. 1400 - 1490. W sobotę ładowanie… Przykładowe menu: I Jaja kurze całe – 2szt Polędwica z indyka - 30g Oliwa z oliwek – 10g B: 20g T: 24g W: [...]
[...] Ibuprom, Arthroblock forte. TRENING 1 - w lesie - marsz z odcinkami biegu / truchtu (11 x po 2 minuty). czas: 2 godziny dystans: 8,37 km (5 x pętla o długości ok. 1400 m + 2 x po 500 m dojście do lasu) średnie tempo: 14,5 min/km średnie tempo ruchu: 9,48 min /km łączny czas ruchu: 1h 22 min czas pauzy: 39 minut szybkość max: 7,9 km/h [...]
[...] daj tu jakieś białko, węgle (kasza/ryż) 18.30 posiłek 6 (1 godzina po treningu) 200g twaróg chudy Daj półtłusty, mniej przetworzony b 39,6/ tł 1/ ww 7/ kcal 198 do tego 1000mg omega3 oraz 1200mg lecytyny w kapsułkach ok założenia dzienne: b 75g/ tł 31-35/ ww 150/ kcal około 1400 dieta dzienna wyszła tak: b 153,3/ tł 37,3/ ww 111,8/ kcal 1415
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesni , czy to za malo ? gdzies sprawdzalem ale nie pamietam gdzie, ze deficyt powinien byc 500 kcal , ale w jednym magazynie kulturystycznym kulturysta, nie pamietam jak,i sugerowal aby na redukcji jesc 22-29 kcal na kg masy ciala. co w przeliczeniu na moja wage daje od 1400 do 1900 kcal, co jest smieszna iloscia. i mam metlik w glowie ;p
co robie od sześciu mieisecy to dieta podstwa, areoby min 4 razy w tygodniu po 35-40 min na poczatku dieta - 500 kcal przez kwiecien mialem 1400 + łądowania maj 2400 kcal czerwiec 1400 + ładowania trennig przy tej diecie pon - wt 3 parie miesniowe , 2 cw na kazda po 2 seri 12-15 pow czwartek wszytkie partie , po 1-2 cw po 8 pow piatek [...]
[...] zupy etc. chce mi się rzygać JAK mam jeść więcej niby? //zapychasz sie warzywami i woda z zupy, ja tam bym zygal juz po samej zupie a dostarczam troche wiecej kcal niz 1400 dziennie Mam się porzygać? Po posiłku jestem najedzony przez jakiś czas, więc dodanie sobie kolejnego też odpada. //jak wyzej To co czytam wydaje mi się kompletnym [...]
[...] b 3,7/ tł 1,8/ww 28,6/ kcal 148 18.30 posiłek 6 (1 godzina po treningu) 200g twaróg chudy b 39,6/ tł 1/ ww 7/ kcal 198 do tego 1000mg omega3 oraz 1200mg lecytyny w kapsułkach założenia dzienne: b 75g/ tł 31-35/ ww 150/ kcal około 1400 dieta dzienna wyszła tak: b 153,3/ tł 37,3/ ww 111,8/ kcal 1415 Proszę o poprawki w moim planie żywieniowym.
to ze mna jest cos bardzo nie tak chyba , bo BMR mam 1399 Kcal, jedzac 1250 kcal w DNT i 1650kcal w DT nie chude.. Kinia, mam to samo, nawet jak założę wagę niższą o 5 kg (zakładając trochę mniej aktywnego metabolicznie tłuszczu :-) to wychodzi mi BMR 1400, a na rotacji 1200/1400 praktycznie nie idzie nic..
1800 kcal to na pewno bedziesz chudla zdrowo ja mam 174 cm i ustawione na 1800 kcal, a jestem blisko 2x starsza i sobie powoli chudne :) Zwiększyć kcal - do zrobienia, nie będzie problemu :-D Tylko nie wiem czy od razu wrzucić sobie 1800 czy może zwiększać stopniowo - skoro do tej pory jadłam ok. 1400, 1500?
[...] przed liderem, darli sie z auta do mnie ze mam zap*****lac, odkrzyknalem ze przeciez wlasnie ich doganiam.. i zgubilem rachube ;) Ostatecznie wycisnalem 295 czas roweru na 1400 osob ( w wodzie powyzej tysiaca ) i calkiem jestem z siebie dumny w tej materii. Dodatkowo potwierdzilo sie zdanie mojego kolegi ze na plaskich trasach powinienem sie [...]
[...] żyrandol zostawiam w spokoju. Hantle też nie są drogie, prawdę mówiąc. A rok temu dość skutecznie zrobiłam sobie redukcję z 58 do 55 kg w jakieś 10 tygodni na diecie 1400-1500 kcal przy założeniach B/T/W: 2 / 0,7 / 2,5 i w tym były dwa ciepłe posiłki i nie było żadnych chemicznych supli. No, ale to przy dobrym treningu siłowym 2-3 razy [...]
Lonely... ręce mi opadają... napisałam, że schudłam z 58 do 55 kg, że byłam na diecie 1400-500 kcal - czy to są męskie dane??? Oraz: miesięcznie około 600 zł na dwie osoby mąż je trochę więcej], w Warszawie. Ale nie kupuję wędlin, tylko sama piekę piersi drobiowe na kanapki. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-02-05 18:33:02
Tylko Kali, jak Ty przyjmujesz te 3k kcal, a 40 km to potrafi spalić 1000-1400, to teraz jak mają być postępy. Wiem, wiem, że to raz na jakiś czas, i ja też jeżdże (choć góra 20), to jednak musimy o tym pamiętać.
[...] duzej porcji kaszy z wolowina. Wczesniejsze dni miala po 800-900kcal tylko zjedzone wiec nawet nie wklejam. A przez ostatnie 6 miesiecy ogolem jadla miedzy 800 a 1300-1400kcal bez regularnego dobijania do poziomu 1400. Bylo albo 1400 albo nizej. Tam gdzie widnieje cukier to poslodzona herbata (przeszla ostatnio na stewie ale czasem wypije [...]
[...] nie monitorowałam. Wiem że muszę się kontrolować, ale najpierw potrzebuję punktu wyjścia. Kalkulator podpowiada że moje zapotrzebowanie na kcal przy braku aktywności fizycznej to 1750kcal. Czy 1400 będzie odpowiednie? Z jakim rozkładem najlepiej? 100B/ 60T/100W (bez owoców)? Od czego zacząć? Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-12-04 12:58:35
Moja redukcja będzie opierała się na małej ilości węglowodanów gdyż tak lepiej się czuję. 1400-1500 kcal białko 120-130g 480-520 kcal 35% tłuszcze 80-90g 720-810 kcal 50% węgle 50-60g 200-240 kcal 15% W poniedziałek trening nie wypalił ale miałam ponad 2 godziny wysiłku to znaczy rozładowywanie i załadowywanie tira}:-( Dzisiaj [...]
[...] były owoce i warzywa. Rozpoczynałam z rozkładem : kcal : 1725 BTW : 140/83/100 Po 8 tygodniach rozkład uległ zmianie: 4 dni : kcal: 1600 BTW 140/70/100 3 dni: kcal: 1400 BTW : 140/80/30 W tygodniu 9 zrobiłam sobie 2 dni oczyszczania na jabłkach. Trening 1.Przez pierwsze 6 tygodni wykonywałam trening który widnieje na 1 stronie [...]